CIUDAD DE MÉXICO, 01 de diciembre de 2025 – El Sistema Endocrino es la red de comunicación química del cuerpo, compuesta por glándulas que secretan hormonas directamente al torrente sanguíneo. Estas sustancias actúan como mensajeros que regulan virtualmente todas las funciones corporales, desde el crecimiento y el metabolismo energético hasta el ciclo de sueño y las respuestas al estrés.
Nuestra investigación se centra en cómo las glándulas clave, como la tiroides, las suprarrenales y la pituitaria, mantienen una homeostasis (equilibrio interno) que es fundamental para el bienestar diario y la prevención de enfermedades crónicas.
Hormonas Clave y Modulación del Estilo de Vida
El equilibrio hormonal puede verse afectado por factores genéticos, ambientales y, de manera crucial, por el estilo de vida. La disfunción en cualquiera de las glándulas principales puede desencadenar una cascada de problemas de salud:
- Tiroides (Metabolismo): Las hormonas tiroideas T3 y T4 controlan la velocidad a la que el cuerpo utiliza la energía. El estrés crónico y ciertas deficiencias nutricionales (como el yodo o el selenio) pueden desregular su función, causando fatiga o cambios de peso.
- Cortisol (Estrés): Producido por las glándulas suprarrenales, el cortisol es vital para la respuesta al estrés. Sin embargo, la exposición prolongada al estrés mantiene los niveles de cortisol crónicamente altos, lo que se vincula con la supresión inmunológica, el aumento de grasa abdominal y la resistencia a la insulina.
- Melatonina (Sueño): La hormona del sueño, producida por la glándula pineal, regula el ciclo circadiano. La exposición a la luz azul de pantallas por la noche interfiere directamente con su producción, afectando el descanso reparador esencial para la función endocrina.
Recomendaciones para la Salud Hormonal
Para apoyar la función óptima del sistema endocrino, se recomienda un enfoque proactivo que integre hábitos conscientes:
- Gestión de la Luz y el Sueño: Limitar la exposición a pantallas y luces brillantes 60 minutos antes de dormir para permitir la producción natural de melatonina.
- Nutrición Específica: Consumir alimentos ricos en grasas saludables (fundamentales para la síntesis de hormonas esteroides) y micronutrientes como el selenio y el zinc, vitales para la salud de la tiroides.
- Ejercicio de Densidad: Incluir rutinas de ejercicio de resistencia y entrenamiento de fuerza. El ejercicio mejora la sensibilidad celular a la insulina y equilibra la producción de hormonas de crecimiento.
- Control del Estrés Crónico: Implementar técnicas de relajación (meditación, mindfulness) para reducir la demanda excesiva sobre las glándulas suprarrenales y mantener los niveles de cortisol bajo control.
Fuentes
- https://medlineplus.gov/spanish/endocrinesystem.html
- https://www.endocrino.org.co/noticias/el-impacto-de-la-luz-artificial-en-el-sistema-endocrino
- https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/thyroid-problems/symptoms-causes/syc-20365782
- https://www.cancer.org/es/cancer/causas-riesgos-prevencion/hormonas/hormonas-y-cancer.html
- https://www.hormone.org/es/public-education/hormone-health-topics/la-tiroides
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