CHICAGO, 16 de noviembre de 2025 – Un estudio clave de la Universidad de Chicago revela que la simple duración del sueño no es suficiente para garantizar la salud metabólica. La nueva investigación advierte que los episodios repetidos de “microdespertar” o fragmentación del sueño, que a menudo son imperceptibles, pueden aumentar la resistencia a la insulina de manera significativa, incluso en personas que duermen las siete u ocho horas recomendadas.
El Consejo de Hoy: Priorizar la Calidad sobre la Cantidad
Los expertos en sueño y metabolismo aconsejan a la población priorizar la calidad y la continuidad del descanso sobre la simple cantidad de horas. Un sueño fragmentado, causado por ruidos ambientales, compañeros que roncan o estrés crónico, interrumpe el ciclo de sueño profundo (REM y No-REM), momento crucial para la recuperación hormonal y la regulación de la glucosa.
La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos indica que la resistencia a la insulina generada por un sueño fragmentado aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo dos y enfermedades cardiovasculares.
El Dato Clave: La Resistencia a la Insulina Aumenta Rápidamente
El estudio de Chicago demostró que, tras solo tres noches de sueño fragmentado, los participantes experimentaron un aumento del veintisiete por ciento en los niveles de resistencia a la insulina. El Dr. Eve Van Cauter, líder de la investigación, enfatizó que este deterioro es similar al observado en personas con prediabetes.
Para mejorar la calidad del descanso, los especialistas recomiendan mantener un horario de sueño regular, limitar la exposición a la luz azul (pantallas) antes de acostarse y optimizar el ambiente de la habitación para reducir las interrupciones. Abordar el estrés crónico mediante técnicas de relajación también se considera una medida preventiva esencial.
Medida Preventiva: Higiene del Sueño
La Sociedad Española del Sueño (SES) subraya que una higiene del sueño deficiente impacta directamente en la función cognitiva y el control del peso. Por ello, la recomendación de hoy es doble: asegurar las horas necesarias y trabajar activamente para que esas horas sean de sueño profundo y sin interrupciones.
Fuentes
- https://www.uchicagomedicine.org/news/sleep-fragmentation-insulin-resistance-study
- https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation/fragmented-sleep
- https://diabetesjournals.org/care/article/43/11/2765/37022/Sleep-Fragmentation-Increases-Insulin-Resistance
- https://www.ses.org.es/noticias-actualidad/higiene-del-sueno-y-metabolismo
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/in-depth/sleep-and-weight-gain/art-20045479
